Achtsamkeit ist ein Zustand der gerichteten Aufmerksamkeit. Es steht dabei das gegenwärtige Handeln im Fokus. Achtsamkeit ist aber mehr als sich nur auf etwas Bestimmtes gut zu konzentrieren. Es ist ein Lebensgefühl und ist quasi ein In-sich-gehen, hat eine entspannende Wirkung und ein nicht wertender Zustand wird erreicht. Dem Leben wird für eine gewisse Zeitspanne eine wohltuende Auszeit spendiert. Eine (tägliche) Achtsamkeitsübung kann zu einem gelösteren Dasein führen.
Ein Witz zum Nachdenken:
Zwei Inder sitzen im Schneidersitz am Strand und sehen sich den Meereshorizont an.
Sagt der eine Inder zum anderen: „Hast du etwas gesagt?”
Antwortet der andere nach 4 Stunden: „Nein”
Kommentiert der erste Inder nach weiteren 4 Stunden: „Ach so, dann muss es gestern gewesen sein.”
Entschleunigung führt zu mehr Gelassenheit!
Eine Geschichte zum Nachdenken:
Ein berühmter indischer Guru namens Osho lag sterbenskrank im Bett. Um das Bett herum standen seine engsten und nahestehendsten Personen. Diese erwarteten wichtige letzte Worte ihres angebeteten Lehrherren und fragten ihn, ob er noch eine Botschaft an sie habe. Der Guru meinte zunächst: „Geht in die Bäckerei und holt mir meinen Lieblingskuchen.” Als ihm der Kuchen gebracht wurde, aß der Guru den Kuchen. Alle warteten nun sehr gespannt auf die letzten wichtigen, bahnbrechenden Worte des Gurus. Die letzten Worte waren: „Dieser Kuchen schmeckt ausgezeichnet.”
Öfters Momente zu genießen, führt zu größerer Zufriedenheit!
Noch eine Geschichte zum Nachdenken:
Ein Anhänger eines indischen Gurus fragte seinen Lehrmeister, was er mache, um so zufrieden mit sich zu sein, wie er zu sein scheint. Der Guru antwortete: „Wenn ich gehe, dann gehe ich. Wenn ich denke, dann denke ich. Wenn ich esse, dann esse ich.” Der Anhänger erwiderte mit Erstaunen: „Was, so einfach ist das? Aber dann müsste es ja viel mehr zufriedene Leute geben.” Darauf antwortete der Guru: „Es wäre einfach. Aber die meisten Menschen machen das: Wenn sie essen, dann denken sie. Wenn sie denken, dann gehen sie. Manche essen sogar, wenn sie gehen.”
Achtsam bei der Sache zu sein verbessert die Leistung!
Tipps/Anregungen:
- Wenn Sie achtsam sind, können Sie Ihre Tätigkeit ruhiger und zentrierter ausführen. Ablenkungen und Multitasking sind der Achtsamkeit oft hinderlich.
- Der Weg wird nicht kürzer, wenn Sie schnell laufen. Entschleunigen Sie.
- Leben Sie öfter im Hier und Jetzt. Versuchen Sie den gegenwärtigen Moment zu genießen.
- Der Atem ist das zentrale Werkzeug der Achtsamkeit. Wenn Sie sich auf den Atem fokussieren, können Sie den Einfluss negativer Emotionen reduzieren.
- Begeben Sie sich auf eine Zeitinsel. Auf dieser richten Sie Ihre ungeteilte Aufmerksamkeiteiner Thematik. Achten Sie darauf, sich der Thematik voll und ganz zu widmen und Ablenkungen zu widerstehen. Sie können sich diese Zeitinsel auch mit einer anderen Person (Kind, Partner/in) teilen. Diese Person wird sich freuen, wenn Sie eine gemeinsame, achtsame und aufmerksame Zeit miteinander verbringen.
- Führen Sie positive Selbstgespräche.
Beispiele:
“Ich genieße den Moment, weil ich es verdient habe.”
“Ich liege bequem im Bett, es geht mir gut.”
“Ich genieße mein Lieblingsessen.”